تربية والديةخلفيات نظرية

النوم لدى الأطفال: أهمية روتين ما قبل النوم

سلسة مقالات حول أهمية النوم بالنسبة للأطفال 2

 جودة النوم وبكميات كافية عامل من عوامل المهمة للنمو الأطفال وتحفيز تعلمهم وتقويته وديمومة أثره . حتى بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، فإن الروتين قبل النوم مهم لمساعدتهم على النوم.

يختلف عدد ساعات النوم اليومية اللازمة من طفل إلى آخر ، ولكن بشكل عام ، بدءًا من سن المدرسة ، يحتاج الطفل من 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل جعله يعتاد دائمًا على النوم في نفس الوقت.

روتين مهدئ

إن الوقت الذي يسبق النوم يجب إن يقضيه الطفل في هدوء (تجنب الركض أو القفز ، على سبيل المثال). و الواجبات المنزلية ينبغي أن تنجز في وقت متأخر بعد الزوال أو في المساء في وقت مبكر حتى لا تبقي الدماغ يقظا ومتحفزا. من أجل مساعدة طفلك على تهدئة جسده وعقله تدريجيًا ، يُنصح بالتخطيط لروتين للقيام به كل ليلة قبل ذهابه إلى الفراش. يمكن أن يستمر هذا الروتين من 20 إلى 30 دقيقة.

فيما يلي بعض الاقتراحات لروتين مهدئ:

  • ترتيب اللعب والألعاب والدفاتر المستخدمة أثناء المساء ؛
  • تحضير الملابس للمدرسة في اليوم التالي ؛
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة؛
  • أخذ حمام – الاستحمام؛
  • ارتداء بيجامة النوم وتنظيف الأسنان ؛
  • حكى قصة؛
  • ناقشا معًا ، على سبيل المثال ، اللحظات المفضلة في اليوم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب لمعالجة الموضوعات التي يمكن أن تخلق جدالا أو محاججة.

الشيء المهم هو أن روتين وقت النوم يتم بطريقة إيجابية ومريحة. لا تكن في عجلة من أمرك ، ولكن تحكم جيدا في الوقت. يميل الأطفال إلى تأخير إطفاء الأنوار، لذلك من المستحسن عدم تجاوز 20 إلى 30 دقيقة المخطط لها. لمساعدة طفلك ، يمكنك تنبيهه عند بدء قراءة القصة الأخيرة أو تنبيهه عندما يتبقى له 5 دقائق فقط للعب في الحديقة.

بعض الاحتياطات

اترك بعض الوقت ( ساعتان وقت مثالي) بين العشاء ووقت النوم ، حيث يمكن أن يمنع الهضم النوم الجيد. تجنب الأطعمة المثيرة ، مثل الشوكولاتة وجميع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك الشاي وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة. يُنصح أيضًا بتجنب الشاشات (كمبيوتر ، كمبيوتر لوحي ، هاتف ، تلفزيون) قبل النوم. فسطوع الشاشات يؤدي إلى إيقاظ الدماغ بدلاً من إعداده للراحة.

مشاكل النوم

قد يمر طفلك بفترة من القلق قبل النوم. انتبه ، إذا شعر بالخوف ، خذ وقتك في الاستماع إليه والتحدث معه عما يضايقه. 

يمكن أن تحدث أيضًا مشاكل النوم المؤقتة (صعوبة النوم أو النوم المضطرب ، على سبيل المثال).  إنشاء روتين مخطط له وخلق بيئة داعمة للراحة من شأنه أن يعالج مثل هذه المشاكل. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الأعراض أو أصبحت شديدة جدًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. من المهم التعامل مع اضطرابات النوم لأنها كلما طال أمدها ، كان من الصعب تصحيحها. يمكن أن يؤثر نقص النوم المستمر في العديد من مجالات نمو الطفل.

نسبة كبيرة من مشاكل نوم الأطفال تُعزى إلى سلوكيات الوالدين في وقت النوم. فبعض الآباء يقومون بسلوكيات وقائية زائدة ، مثل البقاء مع الطفل حتى ينام أو حمله عندما يستيقظ. من المهم أن يعتاد الطفل على النوم بمفرده ، دون وجود شخص بالغ. بهذا، إذا استيقظ في الليل ، لن يجد صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم دون مساعدة ، لأنه سيكون قد تعلم أنه قادر على القيام بذلك بمفرده. عندما يعود الطفل على النوم من تلقاء نفسه ، ستقل مدة استيقاظه الليلي بكثير ، وسيتمكن من الاستمتاع بنوم أطول وأكثر راحة.

المرجع

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق